b 100

[...] "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 30 - 34 - 38 - 32 (+2kg) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 70 ---- --- MC na [...]

robi sie a1 przerwa np 60s potem a2 przerwa 60s potem a1 przerwa 60s potem a2 przetrwa ( i tak np 8 razy i jak skonczysz ) to robisz po a2 przerwa 60 sekund i b prxzerwa 60sekund potem znowu b przerwa 60sek.. ogolnie powiem wam ze miazga zaczyna sie na 90%... dzis mam 100% drugi shogun sam sie boje ;]

[...] 20/8 60/8 72,5/6 82,5/4 (92,5/3x4serie) (tech z zatrzymaniem) Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 122,5/3x5s Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

[...] Lublin UKS Spartakus ul. Mełgiewska 7/9 20-325 Lublin (0-81) 749-17-66 www.ozjudo.republika.pl UKS Feniks ul. Ogrodowa 6 23-210 Modliborzyce AZS ul. Moniuszki 1 24-100 Puławy (0-81) 888-22-55 SKS Shiroikaj ul. Jarzębinowa 6 (gimn nr 3) 21-040 Świdnik (0-81) 468-89-65 MKS Padwa ul. Królowej Jadwigi 8 22-400 Zamość (0-84) [...]

[...] ul. Kasztanowa 7/9 (SP nr 36) Częstochowa (0-34) 363-94-33 UKS Judo-48 w Częstochowie ul. Schillera 5 Częstochowa (0-34) 364-83-12 UKS ul. Asnyka 36 (SP nr 26) 44-100 Gliwice (0-32) 132-30-33 AZS ul. Akademicka 26 44-100 Gliwice (0-32) 231-86-07 LKS Iskra 43-426 Dębowiec KJ Koka ul. Harcerska 14b 44-335 Jastrzębie Zdrój [...]

[...] sie coś tam na plus poszło tylko ze teraz wiadomo ze nie ma takich efektów jak jak na poczatku kiedy zaczynałem cwiczyc i w dodatku test trwa jakieś 6 tyg. więc tez nie wiele;-) No i juz na takiej wadze pewno te ~3kg więcej bedzie cięzko zauważyc. Wpiske ogarne jutro, dziś dzien nietreningowy to nic ciekawego,ale pograłem w piłke, micha 100%

[...] bieg, w trakcie zadawanie ciosów, potem marsz i dalsza część rozgrzewki stawów i ścięgien. Do tego lekkie dociąganie. Następnie pary i rękawice na rączki. Pierwsze po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana pozycji- razem 300 na rękę:D:D:D następnie to samo ale po 50 ale szybciej, mocniej i z lepszą techniką po jednej [...]

[...] 24kg Rozpoczynam drugi tydzień pierwszego mezocyklu wg PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych Press'ów w granicach 85-100% 1RM (który z założenia wynosi 40kg). Do tego ustaliłem max wyciskania z 24-kilogramowym odważnikiem - 22 powtórzenia. Bent Press średnio, lekko i ciężko, gdzie w dniu [...]

Niedziela 10-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 191/129/155/2558 Chleb staropolski 100 Kasza kuskus 100 Ser twarogowy tłusty 150 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Orzechy włoskie 40 Sernik I 0,5 DNT Lipa wyszła z makro, w zasadzie nic się kupy nie trzyma. Sporo fatu średnio węgli. Kolejny tydzień zamykam bilansem na plus głównie wyskokowi [...]

Niedziela 15-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 256/122/151/2746 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Ser twarogowy półtłusty 500 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Mięso z ud kurczaka bez skóry 350 Orzechy włoskie 50 Awokado 100 DNT Dziś drugie podejście do awokado, tym razem zblendowane z twarogiem półtłustym. Daje się zjeść, ale [...]

[...] 244/72/375/3156 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 [...]

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi [...]

Wtorek 11-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 244/111/237/2925 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 150 Płatki owsiane 100 Bułka do hamburgerów 50g 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka [...]

Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 225/88/267/2786 Płatki owsiane 100 Chleb staropolski 100 Mąka pszenna, typ 500 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 30 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Tran Trening: DNT [...]

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

[...] b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 10-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Double Angus XT, frytki 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, mięta, pokrzywa, kombucha WARZYWA: pietruszka (zielona), brokuły, szczypiorek, cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1acc46bec4f744fca5d0b17f9c262139.png Na tym rozkładzie czuję się bardzo dobrze. Do miski [...]